最近前髪が薄くなった？女性のはげはなぜ起こるの？原因と解決策を紹介！
美容師 / webライター
メガネ
美容師免許取得後、美容室を勤務して8年。現在は親が経営する美容室で事務をやりつつ、Webの知識も併用してWebライターとして活躍中。 美容師勤務中の手荒れの経験から、体の内側から髪をきれいにする術を研究している。ヘアケアからヘルスケアなどの、幅広い知識で記事を執筆中。 「薄毛に特化したヘッドスパ」が得意で、美容師時代もお客様から指名をよく受けていた。
どうして薄毛になるの？薄毛の原因は？
前髪が薄くなってはげてきたのではないかと不安になる人は、薄毛の原因について知っておきましょう。
薄毛は男性がなるものだと勘違いする女性がいるかもしれませんが、はげるのは女性も同じです。
特に前髪はよく見える部分なので、ショックも大きくなるでしょう。
前髪がはげる原因のメインとなるのが生活習慣
女性が薄毛になる原因として挙げられるのは、毎日の習慣です。
・食事
・睡眠
・運動
ヘルスケアとしてよく見る内容ばかりですが、女性の場合は特に薄毛の進行を悪化させるのに重要なポイントとなります。
髪の毛は血液から栄養などをもらって成長しているのですが、上記のポイントが1つでもかけると、血流が悪くなるでしょう。
それが原因で、抜け毛などが増えて薄毛になっていくわけです。
さらに、生活習慣が乱れると、血流だけが悪くなるわけではありません。
ヘアサイクルまでもが乱れてしまうため、より髪の毛の成長が鈍くなってしまいます。
ホルモンバランスが崩れる
女性は男性に比べて、体の構造的にホルモンバランスが乱れやすくなっています。
女性の体は「月経」「妊娠・出産」「閉経」を通して、大きなホルモン変化にさらされています。それに伴い睡眠も変調をきたしやすいのです。
月経前には日中の眠気、妊娠中には日中の眠気や不眠、出産後は睡眠不足、そして更年期には不眠になりやすいという特徴があります。
※引用：e-ヘルスネット｜厚生労働省より
女性ホルモンは、髪の毛と深い関係がある体内物質です。
ホルモンバランスが乱れれば、よりはげるリスクが高まります。
さらに、ホルモンバランスは生活習慣の乱れとも密接に関係しているため、連鎖的に薄毛がひどくなる時も少なくありません。
気になったらやってみて！薄毛の対策まとめ
前髪がはげてきて薄毛が気になってきた女性は、気持ちを切り替えていきましょう。
以下の対策を習慣化できるように心がけると、少しずつ前髪にも変化が出てきます。
・食事
・睡眠
・運動
・スカルプケア
上記で紹介した原因に合わせた対策です。
生活習慣の見直しは、長期的な対策としてちょうどいい方法になります。
それに加えて、頭皮の状態を整えるためにスカルプケアも組み合わせて行いましょう。
対策《1》食事
食事が大事なのは、髪の毛の材料となる栄養を補給するには必要不可欠なポイントです。
薄毛対策としては基本となるので、覚えておいて損はないでしょう。
からだをつくるものは、筋肉や髪や爪などをつくるたんぱく質、骨や歯をつくるミネラルのほか、細胞膜などをつくる脂質の３つです。中でもたんぱく質は身体のすべての部分をつくることに関係しています。
※引用：国立循環器病研究センターより
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
食事で最も意識して摂取するべきなのはたんぱく質です。
髪の毛の材料とされる栄養のため、積極的に摂取していきましょう。
さらにビタミンやミネラルは、髪の毛の成長をサポートする立ち位置になります。
たんぱく質を食べるのなら、これらの栄養の摂取も大事です。
つまりバランスのいい食事をすれば、女性としてはちょうどいい薄毛対策となります。
ホルモンバランスが気になるのなら、イソフラボンが含まれる大豆を食べてみましょう。
たんぱく質も同時に摂取できるので、効率よく薄毛対策ができておすすめです。
対策《2》睡眠
睡眠に関しても、薄毛の進行を抑えるのに適切な対策です。
人間は、寝ている間に成長ホルモンという体内物質を出します。
人間の身体では、毎日髪や肌、爪などが作られていますが、これらの形成に深く関わっているのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは、三大栄養素と言われる炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進させる作用を持つ他、アミノ酸の吸収率を上げ、タンパク質の合成を促す作用があります。
そのため、大部分がタンパク質で構成されている毛髪は成長ホルモンの作用を受けやすく、成長ホルモンが分泌されればされるほど、毛髪は丈夫で健康な髪に成長し、薄毛になりにくい環境を作り上げます。
※引用：医療法人昴会 野村医院より
食事の話にもつながってくるほど、大事なポイントなのが理解できるでしょう。
睡眠の質が高いと成長ホルモンがより多く分泌されて、髪の毛が成長しやすくなります。
アルコールやコーヒーといったものを寝る前に飲まないようにして、睡眠の質を下げないようにしましょう。
ちなみに、最も深い睡眠となるのが、入眠してからの3～4時間とされています。
この時間帯に、しっかり眠れるような習慣を身に付ける努力が必要です。
対策《3》運動
運動に関しても、薄毛対策として必要な条件です。
運動をするだけでストレス解消になるといった情報も少なくありません。
日々のストレスを上手く発散させてうつ病の発症を防ぐ手段の一つとして身体的運動が有効であることは動物実験や臨床的介入研究で認められている。
※引用：自発的運動は海馬のドーパミンを増加させて恐怖記憶の消去を引き起こすか否か｜日本医科大学薬理学分野 ストレスマネジメントより
ストレスは血液の流れが悪くなるだけでなく、女性の薄毛の原因ともなるホルモンバランスにも影響した要素のひとつです。
それをカバーできるのなら、運動をして薄毛を予防しておきたいところです。
運動といっても様々ありますが、特におすすめなのが以下の2つを組み合わせることです。
・有酸素運動
・無酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキングなどの軽い運動で、無酸素運動とは筋トレのようなハードな運動を指します。
これを組み合わせると、上記でも紹介した成長ホルモンが多く分泌されて、髪の毛の成長をよりサポートしやすくなるでしょう。
対策《4》スカルプケア
スカルプケアとは、頭皮の状態を安定させる方法です。
上記では薄毛対策となるインナーケアばかりを紹介しましたが、頭皮の状態を整える対策も同時に必要になります。
それがスカルプケアです。
頭皮が炎症を起こしていれば、インナーケアが完璧であっても薄毛が進行する可能性があります。
炎症を抑えるシャンプーや育毛剤を正しく選んで、薄毛を予防できる使い方を意識して習慣化しておきましょう。
もちろんスカルプケアの目的は、頭皮の炎症を抑えるだけではありません。
フケやかゆみが出ないように、日ごろから予防を心掛けることも大事になります。
自分でシャンプーや育毛剤など、アイテム選びに自信がない女性も不安になる必要はありません。
美容室でヘッドスパを受けるなど、専門家に相談しながら施術を受けることから始めるのもおすすめです。
薄毛が気になりにくいヘアスタイルはあるの？
上記で紹介した薄毛対策の基本は、あくまで長期的な対策です。
はげた部分が気にならなくなるまでには、それなりの時間が必要になります。
つまり基本だけを忠実に続けていたとしても、はげた部分が気になって、それが余計なストレスになる人も少なくありません。
そこで薄毛のためのヘアスタイルを活用して、はげた部分を見えにくくしておきましょう。
・ボリュームが気になる女性はレイヤーカットを活用する
・おでこが透けることが気になる女性は前髪を変える
・カチューシャを使ったヘアアレンジで前髪をカバー
この3つはあくまで一例なので、髪型選びの参考にしてみてください。
ボリュームが気になる女性はレイヤーカットを活用する
薄毛をカバーするための髪型選びのポイントとして意識するべきなのは、ボリュームが出やすいかどうかです。
その中でもレイヤーカットは、すぐに挑戦できる髪型になります。
レイヤーカットとは、段差を作るヘアカットのテクニックです。
表面は短くしておき、髪の内側になるほど長くなるようにカットしてもらいましょう。
すると髪が短い表面は、髪の毛そのものが軽くなるため、ふんわりとした仕上がりになります。
頭頂部がはげて気になる女性と相性がいいので、信頼できる担当美容師に相談してレイヤーカットを活用してみましょう。
おでこが透けることが気になる女性は前髪を変える
前髪がはげたと感じるのは、おでこが透けて見える時ではないでしょうか？
スカスカの前髪を隠そうとすればするほど、違和感のある髪型になった経験があると思います。
・かきあげバング
・シースルーバング
・重めバング
そんな時に役立つのが、上記の3つの前髪です。
かきあげバング
かきあげバングとは、前髪を根元から立ち上げておでこを見せる前髪です。
前髪をおろしておでこが見えるのなら、逆に見せてしまおうという方法のひとつ。
大人っぽい雰囲気も出せるので、そんな髪型が好きな人は活用してみましょう。
シースルーバング
シースルーバングとは、前髪の量を少なくしておでこをあえて見せる前髪です。
透明感が出せるため、トレンドとなっている髪型になります。
スカスカに見せないためには、こめかみ付近の生え際を隠すようにカットしてもらいましょう。
束感を出すために、スタイリング剤で髪をセットするとよりおしゃれに見えるようになります。
重めバング
重めバングは反対に、前髪の量を増やしておでこを見せない髪型です。
頭頂部の髪を前に下して、前髪に加えてしまいましょう。
小顔効果もアップできて一石二鳥です。
自分で重めバングにできない人は、美容師にカットしてもらうのが間違いありません。
カチューシャを使ったヘアアレンジで前髪をカバー
アイテムを使ってはげた部分をカバーするのもおすすめです。
特にカチューシャを使えば、気軽に薄毛かどうかわからなくなります。
前髪を後ろにもっていき、カチューシャで抑えてしまいましょう。
それだけで薄毛の部分が見えにくくなります。
その時に注意するべきなのが、髪をまとめること。
まとめた髪の毛束をつまんでふんわり髪をセットすると、ボリュームが出たように見えます。
薄毛対策、シャンプーから始めてみては？
さすがにこれから薄毛対策を始める女性にとっては、上記の内容を全部取り入れるのは大変なことだと思います。
そこでシャンプーの見直しをしてみましょう。
シャンプーを薄毛対策にちょうどいいものに変えると、以下のような効果を実感できるからです。
・理想的な頭皮をキープしやすい
・種類によってはボリュームアップしやすい
頭皮の状態が良くなる上に、見た目の印象も変えられます。
これがどういう意味なのか具体的に紹介するので、前髪がはげて気になっている女性は参考にしてみてください。
理想的な頭皮をキープしやすい
薄毛にちょうどいいシャンプーに変えた時に実感できるのが、理想的な頭皮の状態に整えられることです。
理想的な頭皮の状態とは、以下のような状態です。
・炎症を抑えられる
・フケが出なくなる
・嫌な臭いもしにくくなる
頭皮が荒れた状態のまま放置すると、髪の毛の成長を邪魔してしまいます。
しかし薄毛のためのシャンプーに変えると、上記の悩みをカバーできるでしょう。
もちろん全部入りのシャンプーはないので、あなたの頭皮の状態に合わせたシャンプーを選ぶことが先決です。
シャンプーは毎日使うものだからこそ、頭皮ケアにピッタリのアイテムになります。
種類によってはボリュームアップしやすい
シャンプーは頭皮の状態を整えるだけでなく、ボリュームのコントロールにも役立ちます。
特に皮脂でボリュームが出にくい人は、シャンプーの見直しは必須です。
皮脂は保湿に必要なものですが、出すぎていると重みでボリュームを抑えてしまいます。
猫っ毛で髪が細くなっている人は、皮脂の影響を受けやすいので注意しましょう。
・洗浄力をチェックする
・ハリやコシを出す成分が配合されているかチェックする
・シリコンが含まれていないかチェックする
シャンプーを見る時は、上記のポイントを意識するだけでボリュームをコントロールしやすくなります。
薄毛に効果が期待できるおすすめ成分！
薄毛対策を始めるには、シャンプーがおすすめと紹介しました。
どんなシャンプーがいいのかわからない人のために、おすすめの成分をまとめてみました。
・グリチルリチン酸2k
・センブリエキス
・ココイルグリシンNa
それぞれ特性に違いがあるので、悩みに合わせて成分をチェックしてみてください。
頭皮の状態を整えやすいグリチルリチン酸2k
頭皮に炎症を起こしている人は、グリチルリチン酸2kが入ったシャンプーを試してみましょう。
カンゾウといわれる植物を使った成分で、ニキビや肌荒れにいいとされています。
シャンプーとして毎日使ったとしても、副作用はほとんどないと言われるほど頭皮にも害があまりありません。
安心して使えるので、頭皮が荒れて薄毛にも悩まされている人は、グリチルリチン酸2kが入ったシャンプーを試してみてください。
頭皮の血行を良くするセンブリエキス
薄毛対策には、髪の毛の成長が欠かせません。
成長するためには、血液の流れをよくする意識が必須です。
そのために、センブリエキスが入ったシャンプーを試してみましょう。
センブリエキスは、血液の流れをよくする効果があるため、育毛剤にも使われる成分です。
それがシャンプーでも使えるのなら、試したくなる女性も少なくないでしょう。
皮脂が多くて潰れやすい人はココイルグリシンNa
ココイルグリシンNaは、シャンプーの洗浄成分のひとつです。
アミノ酸系の成分として有名ですが、アミノ酸系洗浄成分の中でも、比較的洗浄力が強めとされています。
シャンプーで皮脂を取りすぎるのはよくありません。
しかし、皮脂が残りすぎたまま放置すると、皮脂が酸化して炎症や臭いをひどくさせる原因となってしまいます。
また、皮脂が多く出る人は、皮脂の重みでボリュームが出にくくなってしまうでしょう。
そんな人もココイルグリシンNaを使うと、ふんわりした髪になりやすく、髪をセットする時のストレスもほぼなくなります。
皮脂が多く出て困っている女性は、ココイルグリシンNaが入ったシャンプーを試してみてください。
薄毛が気になる方向けのシャンプー10選
気軽に薄毛対策を始めたい女性のために、おすすめのシャンプーを10個まとめてみました。
自分にはどんなシャンプーがいいのかわからない女性は、参考にしてみてください。
aminoRESQ モイストシャンプー 400ml ￥1,650（税込）
aminoRESQ モイストシャンプーは、ココイルグリシンNaが含まれたシャンプーです。
皮脂を洗い流しやすいですが、他の洗浄成分と保湿成分で、しっとり系の仕上がりになっています。
皮脂があってべたつく人は、2回シャンプーをして洗い流してみましょう。
思ったより髪がふんわり仕上がるのに、毛先がパサつく心配がありません。
バランス力があるのに価格が控えめで、ドラッグストアで気軽に手に入ります。
薄毛対策として、まず1本シャンプーを試したい女性は、aminoRESQ モイストシャンプーを試してみてください。
ラサーナ プレミオール シャンプー 130ml ￥1,430（税込）
ラサーナ プレミオール シャンプーは、グリチルリチン酸2Kが含まれた薄毛対策シャンプーです。
炎症を起こしていても、頭皮をカバーできるだけのパワーを秘めているでしょう。
それなのにココイルグリシン系や高級アルコール系洗浄成分などの、髪がふんわりしやすいポイントも抑えています。
つまり皮脂が多くて髪が潰れやすい女性でも、安心して使える配合のバランスが魅力です。
普段のセットでボリュームに苦戦している女性こそ、ラサーナ プレミオール シャンプーを試してみてください。
スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプー ボリューム 350ml ￥3,973（税込）
スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプーは、成分にこだわりがある人も安心して使えるシャンプーです。
薬用というだけあり、炎症を起こした頭皮を整えるグリチルリチン酸ジカリウムが含まれています。
さらにピロクトンオラミンも含まれており、かゆみに関してもカバーできるでしょう。
もちろん薬用成分なので、効果も織り込み済みで安心です。
洗浄成分としてはアミノ酸系のやさしい成分なので、頭皮が乾燥する心配もなく、薄毛がひどくなるリスクも抑えられています。
アイシーファーム THE シャンプー IMPOSSIBLE 320ml ￥4,180（税込）
THE シャンプー IMPOSSIBLEは、ダメージを受けた髪を補修しやすい成分がたっぷり含まれています。
もちろん毛先だけでなく、頭皮のケアも質が高いものばかりを使っている点にも注目しましょう。
頭皮の血液の流れをよくするセンブリエキスだけでなく、薄毛の女性が喜ぶヘマチンまで含まれています。
髪の材料となるアミノ酸系の成分も多く、しっかり髪と頭皮の両方をケアしたいのならTHE シャンプー IMPOSSIBLE一択でしょう。
moremo スカルプシャンプー クリアアンドクール 500ml ￥2,948（税込）
moremoは韓国系のブランドです。
美容大国というだけあり、韓国ブランドが好きな女性も一定数いると思います。
そんな人はmoremoのシャンプーと相性がいいかもしれません。
成分を見てみても、頭皮のことをしっかり考えた配合をしていて、薄毛対策として効果が実感しやすいでしょう。
特に植物エキスがたっぷり使われており、頭皮の状態を整えたい女性におすすめです。
AFC 薬用アミノ酸シャンプー 爽快柑 500ml ￥3,300（税込）
爽快柑のシャンプーは植物由来の成分が多い上に、薬用というだけあり、効果重視の人にも刺さる内容となっています。
つまり、植物成分と薬用成分のいいとこ取りをしたシャンプーを試したい女性におすすめです。
頭皮が荒れていても、グリチルリチン酸ジカリウムが含まれていて炎症を抑えてくれるでしょう。
さらに残りの9割ほどの成分は植物成分なので、特に頭皮に負担がかかる心配もありません。
敏感肌で頭皮に自信がない女性でも安心して使えるシャンプーです。
KUROHA 発酵黒髪シャンプー 380ml ￥6,380（税込）
KUROHA 発酵黒髪シャンプーは、エイジングヘアで薄毛だと感じる女性におすすめのシャンプーです。
ヘマチンはもちろん、植物由来成分もたっぷりで、豆乳発酵液などの発酵美容成分も含まれています。
頭皮が老化していくと、何もしていないのに髪の毛もパサつきやすいでしょう。
細毛でボリュームが出やすくなるだけでなく、横にも広がりやすくなってしまいます。
KUROHA 発酵黒髪シャンプーは保湿力も高いので、横の広がりもカバーしやすい点も魅力のひとつです。
エイジング毛にちょうどいいので、老化で髪が痩せてきたと感じる女性は試してみましょう。
THREE スキャルプ＆ヘア オーダレンジシャンプー 260ml ￥3,300（税込）
THREEのシャンプーは、オーガニックシャンプーとして質が高いところが大きなポイントです。
ただしオーガニックシャンプー特有の泡立ちの悪さはほぼありません。
洗っている時に髪が引っかかる心配もなく、スムーズに洗えて頭皮や髪の負担を気にせず髪や頭皮を洗えます。
もちろんオーガニックシャンプー特有の植物エキスも豊富で、荒れている頭皮もケアしやすいです。
香りも精油のような自然な香りがして、オーガニック好きにはたまらないシャンプーといえます。
凛恋 薬用シャンプー ミント＆レモン 400ml ￥2,200（税込）
凛恋の薬用シャンプーは、グリチルリチン酸ジカリウムが入っています。
頭皮が荒れていても問題ありません。
しかも、センブリエキスや植物エキスが豊富に含まれています。
髪の毛の成長をサポートしやすい成分で作られているのに、価格が控えめなところがポイントです。
コスパ良くエイジングケアしたい女性でも使いやすいので、薄毛で悩んでいるのなら試す価値があるでしょう。
ラ・ヴィラ・ヴィータ リ・ヘア シャンプーS 330ml ￥3,520（税込）
ラ・ヴィラ・ヴィータ リ・ヘア シャンプーの大きな特徴は、ヘマチンがたっぷり含まれているところです。
ヘマチンは、髪や頭皮の保湿だけでなく、育毛効果があるとされています。
薄毛で悩む女性なら、これだけでも試す価値があるでしょう。
さらに、リンゴ果実培養細胞エキスなどの植物由来成分で頭皮を保湿できる上に、オイル成分も豊富に含まれています。
髪が短めの女性なら、これ1本で十分まとまりのある髪に仕上がるので、時短したい女性にもおすすめです。
さいごに
前髪がはげてきたと感じる女性は、薄毛対策を早めに始めましょう。
生活習慣の見直しはもちろん、スカルプケアで頭皮の状態を整えることも同時にしておくのが基本です。
しかし、今から急に始めるといっても面倒だと感じる女性も少なくないでしょう。
そんな人はシャンプーから始めて、徐々に薄毛対策の習慣を付けていっても遅くありません。
ゆっくりと薄毛の原因を見つけていって、徐々に髪の悩みを減らしていってください。
長期戦になるので、髪型でカバーするのもおすすめですよ。
