【髪のプロが教える】髪の毛を早く伸ばすために必要なたった7つの方法
美容師 / webライター
メガネ
美容師免許取得後、美容室を勤務して8年。現在は親が経営する美容室で事務をやりつつ、Webの知識も併用してWebライターとして活躍中。 美容師勤務中の手荒れの経験から、体の内側から髪をきれいにする術を研究している。ヘアケアからヘルスケアなどの、幅広い知識で記事を執筆中。 「薄毛に特化したヘッドスパ」が得意で、美容師時代もお客様から指名をよく受けていた。
そもそも髪ってどれくらいのスピードで伸びるの？
平均的な紙が伸びるスピードを髪が伸びるメカニズムと合わせておしえてください。
髪の毛というのは、毛穴から伸びていきます。
その毛穴の中には毛根といわれる部分があり、その中にあるのが毛乳頭や毛母細胞です。
特に髪の毛の成長には、毛乳頭と毛母細胞が大事になるので覚えておきましょう。
毛根の下のほうに窪んでいるところがあり、それを毛乳頭といいます。
毛細血管が入り込んでおり、毛母細胞と繋がっている点がポイントです。
血管の中の血液は食事で摂った栄養が含まれており、その栄養を毛母細胞が吸収し、髪の毛を成長させます。
一般的に、日本人の髪の毛は1日に0.3～0.4 mm伸びるとされています。およそ3日で1 mm、1ヶ月で1 cm、1年で12 cm伸びることになります。
※引用：hoyuより
成長のスピードは人によってそれぞれ違いますが、一般的には1ヶ月で1cmとされています。
髪の毛を早く成長させたい人は、これ以上のスピードで髪の毛を成長させる意識が大事になるでしょう。
髪を早く伸ばすために必要なたった7つの方法！
健康的な食事を食べる
髪の毛は、食事から摂った栄養を使って成長します。
特にたんぱく質がメインとなりますが、亜鉛やビタミンなどの栄養を摂ることも大事です。
つまり、バランスよく栄養を摂取し続けることが、髪の毛の成長には欠かせません。
からだをつくるものは、筋肉や髪や爪などをつくるたんぱく質、骨や歯をつくるミネラルのほか、細胞膜などをつくる脂質の３つです。中でもたんぱく質は身体のすべての部分をつくることに関係しています。
※引用：国立循環器病研究センターより
ただし脂っこい食事は、皮脂を多く分泌させるリスクがあるので要注意です。
和食などの健康的な食生活を意識すると、髪の毛の成長を早くできるでしょう。
適度な運動を続ける
食事だけでなく、運動も髪の毛を早く伸ばす大事なポイントになります。
それは、栄養を運ぶのが血液だからです。
運動をすると代謝が上がり、血液の流れが良くなります。
その上、ドーパミンなどのホルモンが活性化し、ストレスも解消されやすくなるでしょう。
ストレスは血液の流れを悪くさせる原因でもあるので、積極的に運動を取り入れてみてください。
これらの両方のメリットがあるので、髪の毛に必要な栄養も届けやすくなり、より髪の毛が伸びるスピードがアップするわけです。
もちろん運動のやりすぎは、体調を崩すリスクが高まるので、1週間に3回程度の適度な運動を心掛けましょう。
質のいい睡眠ができるように意識する
睡眠に関しても、髪の毛を早く伸ばすためにかなり大事な要素となります。
それは成長ホルモンと、副交感神経が関係しているからです。
まず成長ホルモンは髪の毛も含めて、様々な体の組織に欠かせません。
成人になってからは筋肉や骨や皮膚を強くする作用があります。なので、成人したら成長ホルモンは不要というわけではなく、体を良質に維持するうえで必要なホルモンなのです。
※引用：街ぐるみ認知症相談センター｜学校法人日本医科大学より
髪の毛に関して言えば、栄養をエネルギーに変える役割もあり、髪の毛を早く伸ばすのに役立ちます。
この成長ホルモンが増えるのは、深い睡眠をしている時です。
また、睡眠は副交感神経が優位になるタイミングでもあります。
リラックスしやすくなるので、血液の流れが活発になり、より髪の毛の成長が早まるわけです。
しっかり眠るためにも、寝る前にスマホを見ないなどの工夫をして眠るようにしましょう。
シャンプーを変えて頭皮の状態を整える
髪の毛を早く伸ばすためには、頭皮の状態を整えることも大事になります。
特にシャンプーは、頭皮の状態を整えるのに欠かせません。
皮脂が足りなさすぎると、ちょっとした刺激で負担が大きくなります。
逆にべたつきが強いシャンプーを選ぶと、頭皮のトラブルが増えるリスクも高まるでしょう。
自分にとってちょうどいいシャンプーを選ぶようにすると、髪の毛の成長を邪魔しません。
頭皮の状態が整えられると、髪の毛が早く伸びるようになります。
硬くなった頭皮を柔らかくさせる頭皮マッサージ
硬くなった頭皮は血液の流れが悪くなっており、十分なスピードで髪の毛を成長させられていません。
肩こりと同じように、硬くなっているだけで血液の流れを邪魔しているからです。
デスクワークなどの同じ姿勢を繰り返す仕事をしている人は、思ったよりも頭皮が硬くなります。
眼精疲労はもちろん、血流が悪くなりやすい運動不足や、体の冷えも関係しているからです。
頭を触ってみて硬いと感じた時は、積極的に頭皮マッサージを取り入れてみましょう。
頭皮を解しておくだけでも、髪の毛を早く伸ばすことができます。
呼吸法を取り入れたヨガやストレッチも取り入れる
ただ体を動かすだけでなく、呼吸法を取り入れたヨガやストレッチもおすすめです。
それは、運動によって起こる血流アップの効果だけではありません。
精神的な面でもケアがしやすくなるからです。
特にメンタルが不安定な人ほど、3秒かけてゆっくり深呼吸をしながら筋肉をほぐしてみてください。
深呼吸そのものが自律神経を整えられて、リラックス効果が期待できるからです。
ダブルで髪の毛が早く伸びる効果が期待できるので、気軽に運動ができない時ほど呼吸法を使ったヨガやストレッチを取り入れてみましょう。
育毛剤で血行をよくしておく
髪の毛を早く伸ばすためには、頭皮の状態を整えたほうがいいと紹介しましたが、その際に育毛剤を使うのもちょうどいいでしょう。
育毛剤の中には、血行を良くする成分が入ったものもあるからです。
血液の中に髪の毛に必要な栄養がたっぷり入っており、血行を良くするだけでも髪の毛の成長をサポートできます。
血流のケアだけでなく、保湿成分や頭皮の炎症を抑える成分など、頭皮の状態を整えやすくなっている点もポイントです。
シャンプーだけでは効果が薄いと感じる人ほど、育毛剤を使ったケアも取り入れてみましょう。
質がいいと感じられるシャンプーと育毛剤を両方使っていると、髪の毛が早く伸びやすいと実感できるはずです。
これをやってたらまずいかも？！髪が伸びにくくなてしまう5つの悪習慣
髪の毛を早く伸ばしたい人は、様々な方法を試していると思います。
しかし、その方法は間違っていないでしょうか？
じつはよく目にする方法の中には、髪の毛を早く伸ばすためには逆効果になっているものもあります。
正しい方法を続けていないと、逆に髪の毛を伸ばすのに邪魔をしている可能性があるので気を付けましょう。
ちなみに生活習慣が乱れている人は、明らかに逆効果です。
それを前提で話をするので省いていますが、生活習慣が乱れている自覚がある人は、規則正しい生活に切り替えてください。
長時間ポニーテールのままで1日を過ごしている
髪の毛を1つに結んで、ポニーテールにしている人は要注意です。
通常のポニーテールは問題ありませんが、きつめにゴムで束ねているのなら、ゆるめてポニーテールにしておきましょう。
じつはきつく束ねたポニーテールは、頭皮の筋肉が引っ張られて血液の流れを悪くしています。
髪を束ねた時だけ頭が痛くなる人は、特に髪の毛の成長を邪魔していると思っておきましょう。
ほどほどのゆるさでポニーテールを作るようにすれば、それだけで髪の毛がスムーズに成長できるようになります。
朝シャンをする
髪型をセットしやすくするために、朝シャンをしている人がいると思いますが、それも髪の毛を早く伸ばすためには逆効果です。
朝にシャンプーをすると、必要な皮脂が少なくなった状態で外出することになるでしょう。
そうなると、紫外線や外部の刺激を受けやすくなり、頭皮の状態が乱れてしまいます。
その結果、髪の毛の成長を邪魔してしまうわけです。
朝シャンをして夜にもシャンプーをする人は、さらに頭皮の状態が乱れやすくなります。
できるだけ夜だけシャンプーをして、朝は頭を濡らすだけにして髪をセットするようにしましょう。
美容室に行ったら必ず毛先だけをカットしている
髪の毛を伸ばし続けていると、毛先のダメージがひどくなってパサつきが目立ってくるものです。
どうしても気になって、中には毛先だけカットしてもらっている人はいないでしょうか？
確かに毛先をカットすれば、ダメージがある部分はなくなります。
しかし頻繁にカットしていると、せっかく伸ばした髪の毛が短くなってしまうので要注意です。
できるだけ毛先のカットの頻度を抑えておくと、髪の毛を早く伸ばせるようになるでしょう。
頭皮を保湿しすぎ
髪の毛を早く伸ばすためには、頭皮を保湿したほうがいいと思った人がいるかもしれません。
確かに乾燥している状態よりは、保湿された頭皮のほうが髪の毛は成長しやすいでしょう。
しかし、それもほどほどがいいので、保湿しすぎている人は要注意です。
頭皮を保湿しすぎていると、皮脂がうまく分泌されなくなり、ニキビなどの肌荒れが増えるリスクが高まります。
また、雑菌が繁殖しやすい環境でもあるので、かゆみまで出てくる人も少なくないでしょう。
髪の毛の成長を邪魔してしまうので、少なくともべたつきが感じられない程度に、程よく保湿するように心がけてください。
スカルプブラシで頭皮をゴシゴシ擦っている
頭皮の血行を良くするために、スカルプブラシでゴシゴシ擦って頭を洗っている人はいないでしょうか？
スカルプブラシは、確かに血行が良くなるものもありますが、それ以上に頭皮が傷付いてしまいます。
頭皮が荒れる原因にもなってしまうので、程よく擦るようにしましょう。
程よく擦るといわれても、力加減がわからないのなら、無理にスカルプブラシを使う必要はありません。
そもそもシャンプーだけでも、髪の毛の汚れは落とせる上に、血行を良くする方法は他にもあるからです。
自分に合った方法を見つけて、うまく髪の毛を早く伸ばすようにしましょう。
育毛目的なら育毛効果の期待できるシャンプーを使おう！
髪の毛を早く伸ばすためには、育毛ができるシャンプーを使いましょう。
・毛穴の汚れを落としやすい
・炎症を抑える成分が含まれている
・血行を良くする など
これらの特徴があると、髪の毛を早く伸ばしやすくなります。
育毛効果も期待できるので、どのシャンプーがいいのかわからない人は参考にしてみてください。
b.ris(ビーリス) オーガニック スパークリング シャンプー 200g ￥3,865（税込）
b.risは炭酸シャンプーです。
炭酸の力を使って、毛穴の汚れを浮かせて、髪の毛を早く伸ばしやすくできます。
また、炭酸は毛穴の汚れを落とすだけではありません。
血行を良くする効果も期待できる点もポイントです。
しかもグリチルリチン酸2kも含まれており、頭皮の炎症を抑えられます。
これ1つで、髪の毛の成長をサポートできる要素がたくさんあるので、気になる人はとりあえず試してみましょう。
ワイズ製薬 カダソン 薬用スカルプシャンプー 250ml ￥3,278（税込）
カダソンのスカルプシャンプーは、薬用です。
頭皮の状態を整えるのに適したシャンプーなので、炎症があるなどの悩みがある人に効果を実感しやすいでしょう。
それもこれもグリチルリチン酸2kだけでなく、サリチル酸の両方が含まれているからです。
かゆみ予防としても効果があるので、敏感肌で困っている人でも安心して使えます。
また、洗浄成分としてはアミノ酸系が使われていますが、洗浄力が程よく強いところも注目です。
余計な皮脂が残りにくいので、日ごろからべたつきが気になる人にもちょうどいいでしょう。
イミニ プロスカルプ オールインワンシャンプー 360ml ￥4,950（税込）
イミニのオールインワンシャンプーは、これ1本で完結できるシャンプーです。
トリートメントも不要なので、気軽に髪の毛を早く伸ばしたい人は試してみましょう。
グリチルリチン酸ジカリウムやパントエア菌LPSで。乱れた頭皮をケアできます。
他にもオーガニック成分がたっぷりで、敏感肌の人でも安心です。
頭皮のトラブルが多くて、髪の毛を早く伸ばせない人は試してみましょう。
さいごに
髪の毛を早く伸ばすためには、大きく分けて2パターンを習慣化する必要があります。
生活習慣と頭皮の状態をキープできることです。
規則正しく健康的な習慣の見直しができると、それだけで髪の毛が伸びやすくなります。
頭皮の状態が乱れたままだと成長の邪魔になるので、ヘアケアアイテムなどを見直しておきましょう。
特に育毛シャンプーを使うと、頭皮の状態を整えつつ、髪の毛が伸びやすくなる成分が入っています。
何を使うべきか迷っている人は、試しに使ってみると髪の毛が早く伸びるでしょう。
